Attention, «pour renforcer sa confiance en soi, il n’existe pas de remède magique ! met en garde Isabelle Fernandez, cofondatrice de l’agence de coaching Kaidao. En revanche, il est possible de travailler sur soi et de se réapproprier ses compétences. Mais, pour faire un vrai point, il faut réussir à se déconnecter du brouhaha d’informations dans lequel on est plongé». Avant toute chose, mieux vaut donc faire un break côté mails et SMS… C’est à ce prix que les quatre pratiques suivantes gagneront en efficacité !
1. Des traits, pour apaiser sa voix intérieure
«Ne vous laissez pas déborder par cette petite voix intérieure qui sabote vos tentatives en vous répétant que vous n’allez pas y arriver», recommande Claire Mellet, coach. Elle suggère un exercice simple : chaque fois qu’une pensée négative ou décourageante vous passe par la tête, tracez un trait dans un carnet de bord. «En trois jours, vous aurez un état des lieux de ce qui se passe dans votre cerveau. Cette prise de conscience est très importante. Certains se retrouvent avec une vingtaine de bâtons par jour !» Ne cherchez pas à analyser chacune de ces pensées. Savoir qu’elles existent est une manière de leur faire une place, mais surtout d’éviter qu’elles vous envahissent. Autre proposition de la coach pour positiver : s’offrir un cadeau à chaque réussite. «L’idée est de se féliciter, de se faire plaisir avec un objet symbolique marquant l’étape. Une cliente s’est par exemple offert une bague. Elle la voit tout le temps et cela lui rappelle un succès au quotidien.»
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2. L’écriture, pour se retrouver
Objectif : prendre le temps de se poser avec un stylo et une feuille, pour écrire ce que l’on a sur le coeur. «Dans le cadre des bilans de compétences, je demande souvent à mes clients de s’écrire une lettre, en imaginant leur vie dans cinq ans, et de se la poster un an plus tard», raconte Laurence Carrubba, fondatrice du cabinet de coaching Enoïa. On peut se contenter de tenir un carnet de bord et d’y consacrer cinq minutes par jour. «Peu importe si le récit est décousu. Le but est juste d’écrire… Cela aide à prendre du recul et à se poser les bonnes questions», explique la coach. Et de citer l’exemple d’une cliente ayant du mal à estimer ses prestations à leur juste valeur. Grâce à la pratique narrative, elle a pu identifier des moments où l’argent avait été un problème pour ses parents. Laurence Carrubba s’en réjouit : «En déconstruisant ses représentations et cette histoire familiale, elle a pu partir sur de nouvelles bases.»
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3. L’autocongratulation, pour se valoriser
Face à un manager avec une estime de soi proche de zéro, Claire Mellet utilise une technique qu’elle considère très efficace : «Je lui demande de dresser une liste de 50 succès. Personnels, professionnels, peu importe tant que cela compte pour lui : arrêter de fumer, obtenir un contrat, soigner ses relations avec ses parents… Récemment, une cliente a été bouleversée par cet exercice : consigner ces points positifs lui a prouvé qu’elle avait réussi beaucoup de choses.» Un bon moyen de débusquer les perfectionnistes qui voient souvent le pire et rarement le meilleur ! Dans les moments de doute, relisez votre liste.
4. L’hélicoptère, pour prendre du recul
Vous êtes dans un moment de rush, de stress ou de colère ? «Imaginez que vous vous trouvez dans un hélicoptère en vol, propose Isabelle Fernandez. De là-haut, vous découvrez la situation dans son ensemble. Cette minute de réflexion favorise une vision holistique : qu’est-ce qui se joue pour mon équipe ? Pour moi ? Au final, cela permet d’être plus performant dans la prise de décision.»
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