Arrêter Instagram, faire des micro-siestes... 11 astuces pour prendre soin de votre santé mentale

Arrivée au bureau, je jette un œil à mon cahier, ma bible. Comme je n’ai pas trouvé d’agenda à mon goût, je l’ai fabriqué : sur une double page, j’ai deux semaines de travail sous les yeux. Une page pour les rendez-vous, une page avec un onglet administratif et un onglet perso. Je “stabilobosse” ce que j’ai fait au fur et à mesure. Je ne raye pas ! Pourquoi nier ce que j’ai fait ? Et, toujours dans ce cahier, je réécris tout ce que j’ai à faire et que je n’ai pas fait. Quand j’ai réécrit quatre fois “appeler la sécu”, en général, je craque et j’appelle la sécu ! »

Pourquoi ça marche ? « Nathalie pratique ce que recommande le coach américain Hal Elrod, dans son livre The Miracle Morning : elle se lève plus tôt pour s'aménager un temps de développement à elle. Il est, par exemple, très satisfaisant pour le cerveau humain de se dire : « J’ai lu ce matin. » Cela signifie qu’on a une vie ailleurs qu’au travail ! Sa routine est très complète puisqu’en plus de se nourrir intellectuellement, elle se fait du bien physiquement grâce au yoga qui l’aide à se libérer des toxines accumulées pendant la nuit, en position allongée. Mais attention, ça ne fonctionne que si on adapte sa routine à sa manière de fonctionner et à ses impératifs. Quant à son “bullet journal”, il contribue à baisser sa charge mentale. On sait que l’anticipation diminue le stress. »

“La cuisine et le dessin sont mes deux soupapes”

Lisa Wyler, 42 ans, experte en relations médias, influence et communication, fondatrice de l’agence Lisa Wyler

« Quand j’ai besoin de retrouver de l’énergie, je mets mon cerveau au repos en déposant ma charge mentale – laquelle, entre mon boulot d’entrepreneuse et mes enfants, n’est pas tous les jours légère. Pour ça, je ne connais rien de mieux que la cuisine et le dessin. Dans un monde idéal, je cuisinerais tous les jours, mais c’est impossible, si bien que je réserve cette activité au week-end : pâtisserie ou brioches avec mes enfants encore petits et repas salés en solo… sauf s’il faut équeuter des haricots ou écosser des petits pois, ils adorent ça.

Et puis, pendant les vacances (et parfois le week-end), je dessine avec des crayons ou des craies grasses. Je ne peins pas pour limiter le matériel, sinon il manque toujours quelque chose pour s’y mettre ! De cette façon, je peux dire aux enfants : “Venez dans le jardin, on dessine ce qu’on voit.” Le plus efficace pour retrouver de la concentration ? Réfléchir aux couleurs que je veux utiliser ! »

Pourquoi ça marche ? « On l’a beaucoup vu pendant la crise du Covid mais il en va de même en cas de fatigue, d’incertitude ou de stress plus personnels, on a tendance à se replier sur soi. Pour régénérer son mental, la solution peut passer par la créativité ou le jeu, qui font appel à d’autres parties du cerveau que celles avec lesquelles on gère notre charge mentale. Le piano, le découpage ou, dans le cas de Lisa, la cuisine et le dessin fonctionnent comme une oxygénation du cerveau. Il sera ensuite plus efficace. »

“Je complimente les gens”

Yann, 37 ans, consultant

« Depuis que j’ai lu dans une enquête scientifique que notre cerveau avait besoin de cinq images positives pour compenser une image négative, je m’efforce de rester positif au quotidien. Je n’hésite plus à faire des compliments qui vont de “tu as un joli pull” à ma femme à “votre présentation était originale et bien construite, bravo” à l’un de mes collaborateurs. Et depuis que j’ai adopté cette attitude envers les autres, je reçois, moi aussi, beaucoup plus de choses positives qui dopent mon moral. »

Pourquoi ça marche ? « Il ne faut jamais hésiter à faire des feed-back factuels. Ne pas se contenter de “c’était génial”, mais “c’était génial pour telle et telle raison”. C’est un bon moyen de faire progresser les gens avec qui on travaille. Et de se faire du bien ! De fait, ça aide à développer sa propre confiance en soi parce qu’à force de repérer les points positifs chez les autres, on apprend à les repérer aussi… chez soi. »

“J’ai arrêté Instagram”

Chris, 40 ans, responsable des achats

« Ça m’a pris au retour de vacances. J’étais dans le RER à 8 heures du matin, entre un type qui ne s’était pas lavé et un autre qui écoutait sa musique à fond. J’errais sur Instagram en bavant sur les vacances idylliques et sans fin de gens que je ne connaissais même pas. Tout à coup, j’ai été horrifiée par la vacuité de tout ça. J’ai supprimé l’appli. Et j’ai téléchargé une appli de Scrabble. Depuis, je joue avant d’arriver au travail. C’est comme un échauffement mental. Et c’est tout bénef, parce je suis beaucoup plus calme que lorsque je scrutais la vie des gens ! »

Pourquoi ça marche ? « Chris résume bien le problème que posent les réseaux sociaux. Ce sont des outils formidables, à condition de ne pas oublier que ce que donnent les gens à voir sur Instagram n’est pas la vraie vie, mais une vie rêvée et mise en scène. Couper avec cette application lui permet de reprendre pied dans la réalité. En prime, comme les activités créatives, le jeu, même dix minutes seulement, oxygène le cerveau. »

“Je m’offre le luxe de ne rien faire”

Ralph Ruimy, 50 ans, cofondateur de plusieurs start-up, dont l’assurtech Acheel

« Je fais confiance à mon intuition… Certains matins, je me lève en sachant que ce n’est pas le bon jour pour mener une négociation ou prendre une décision importante. Dans ces cas-là, c’est l’avantage d’être entrepreneur, je me contente de ne “rien” faire ou de m’occuper seulement de tâches qui ne sont pas décisives : répondre à des mails, actualiser mon LinkedIn ou… aller déjeuner avec mon équipe. Autre chose qui fait beaucoup de bien à mon mental : je pars immuablement en vacances toutes les sept semaines et, sur place, je ne consulte mes mails qu’une fois par jour. Je débranche vraiment parce que j’ai appris aux dépens de ma santé que j’avais besoin de repos.

Pendant longtemps, je partais en vacances dans les Caraïbes exprès pour profiter du décalage horaire. J’abattais mon travail durant la nuit et j’étais tout content de profiter d’une vraie journée de vacances après. Sauf que ce n’est pas tenable, même pour quelqu’un comme moi qui n’a toujours dormi que quatre ou cinq heures par nuit ! Désormais, je fais plus attention à couper vraiment avec le travail. »

Pourquoi ça marche ? « Connaître son biorythme, savoir repérer son niveau d’énergie et pouvoir adapter son activité à celui-ci est une vraie force pour le mental. Quant à se fixer des vacances futures aussitôt finies les précédentes, c’est un bon moyen de se donner de l'énergie grâce à l’anticipation : penser au plaisir que ce sera d’être à nouveau en vacances dans quelques semaines, c’est un plaisir peu coûteux, mais efficace pour se motiver… »

“J’apprends tout le temps et je fais du vélo !”

Arnaud Georget, 48 ans, formateur et coach professionnel

« Il y a quelques années, j’ai repris des études à la fac pour devenir formateur et, depuis, je suis passionné par la manière dont notre cerveau fonctionne. Apprendre, apprendre à apprendre et apprendre à me comprendre sont des choses qui boostent mon mental au quotidien, avec… ma demi-heure de vélo quotidienne pour aller bosser. Il y a justement quelque chose de très satisfaisant à découvrir pourquoi on est mieux dans sa tête quand on fait du sport et quel rôle jouent les hormones comme la dopamine… »

Pourquoi ça marche ? « Parce qu’il n’y a pas besoin de réussir une performance extraordinaire – une demi-heure de vélo suffit – pour profiter du plaisir de réussir et des bienfaits de la sérotonine ou de la dopamine que cela libère dans l’organisme ! Quant à l’enrichissement intellectuel, il provoque un bien-être lié au développement de soi. La gratuité de ce savoir est aussi extrêmement gratifiante : pouvoir se dire “je n’étais pas obligé d’apprendre ça ou ça mais je l’ai fait quand même”, ça booste ! »

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“Je me shoote aux podcasts”

Josée, 45 ans, attachée de presse

« Ça me fait un bien fou au moral d’être dans ma bulle et d’écouter des histoires de vie. C’est un plaisir solitaire pour lequel j’ai arrêté de prendre le métro : je marche pour pouvoir en écouter. Et pendant ce temps, je ne fais rien qui nécessite de réfléchir ou de parler, je suis dans l’écoute passive. Je peux tailler mes rosiers, marcher, nager en piscine avec un casque waterproof, mais c’est tout ! En fait, les podcasts, ça me rend moins con !

En ce moment, je suis suspendue au podcast de France Inter 13 novembre, trois voix pour un procès. On pourrait se dire “ohlala c’est déprimant, ça parle des attentats” mais en fait, l’intelligence des propos tenus est dynamisante. »

Pourquoi ça marche ? « Josée cumule les bienfaits d’une expérience de vie agréable (marcher, nager, etc.) et d’une expérience de développement en apprenant quelque chose grâce au contenu des podcasts qu’elle écoute. »

“Je pratique le longe-côte”

Marco, 32 ans, comptable

« La première fois qu’on m’a parlé de cette mode, j’ai ricané. Et puis j’ai essayé un matin sur la plage à côté de chez moi en Normandie. Cela consiste à marcher ou à courir le long du rivage, avec de l’eau à peu près au-dessus de la poitrine. Il faut donc lutter contre les courants et anticiper les vagues pour ne pas boire la tasse. Selon la météo, c’est plus ou moins sportif ! Moi, ça me vide la tête complètement : je suis entièrement à ce que je fais dans le moment présent, ce qui n’est pas si fréquent. Avantage collatéral, le soir, je dors comme un bébé ! »

Pourquoi ça marche ? « La dépense physique entraîne, on le sait, un effet positif sur le moral grâce à la sécrétion, dans le cerveau, de messagers chimiques qui sont liés à la détente et au bien-être (endorphines, sérotonine et dopamine). Et puis, du point de vue psychologique, le longe-côte, comme beaucoup d’autres sports, oblige à se concentrer sur autre chose que la vie quotidienne ou le travail, ce qui fait baisser l’anxiété et la charge mentale… »

“Je me laisse de la place pour les imprévus”

Nathalie Ganas, 45 ans, propriétaire du restaurant Un midi au moulin (Paris 13e)

« Depuis très longtemps, je me réserve des plages horaires dans la journée pour les imprévus. Quand je travaillais dans l’industrie, il m’arrivait ainsi de caler dans mon agenda partagé des réunions fictives d’une demi-heure : pendant ce laps de temps, je n’étais pas dérangée et je pouvais résoudre d’éventuels problèmes à tête reposée. Evidemment, en cuisine, c’est un peu différent, mais ça ne m’empêche pas de m’appuyer sur des balises temporelles.

Elles peuvent avoir l’air rigides mais elles sont, en fait, très efficaces : à 7 h 25, j’arrive au restau ; à 8 h 30, toutes mes salades doivent être prêtes ; à 9 h 30, quand ma cheffe arrive, mes sandwiches doivent être terminés. De cette façon, ma charge mentale s’allège. L’autre truc, qui, je crois, booste mon mental, c’est que le mercredi, de 18 à 20 heures, je vais au yoga quoiqu’il arrive. Je ferme le restau à 17 h 30. Et tant pis si je dois repasser finir le ménage à 20 h 30. C’est paradoxal mais cette rigueur m’est légère… »

Pourquoi ça marche ? « Nathalie a une très bonne gestion de son temps. Cette façon de se réserver des espaces dans la journée pour affronter d’éventuelles urgences a fait ses preuves. C’est le meilleur moyen d’être sûr d’avoir du temps de cerveau disponible ! Quant à “minuter” sa journée de manière à ne pas accumuler de retard avant de quitter son travail, cela évite beaucoup de stress. »

“Je me défoule sur de la pop des années 80”

Sandie Nolibois, 47 ans, RH

“J ’ai récemment changé de vie professionnelle. Pour autant, le long tunnel du soir en rentrant du travail n’a pas changé : il faut préparer à dîner, surveiller les devoirs et étendre le linge… Ma façon à moi de décompresser de ma journée de boulot, c’est d’enchaîner ces corvées en mettant la musique à fond et en dansant comme une folle sur de la vieille pop des années 80. Ça va de USA for Africa à Cock Robin en passant par Stevie Wonder… Je peux même me servir d’une cuiller en bois comme micro, exactement comme les enfants. C’est un moment qui n’appartient qu’à moi. Cela remplace sans doute le verre qu’on prenait entre copines à la sortie du boulot avant d’avoir des enfants ! »

Pourquoi ça marche ? « La dépense physique qu’entraîne la danse fait circuler l’énergie. Et comme Sandie choisit de la musique joyeuse, c’est de l’énergie positive. Elle peut ainsi démarrer sa “deuxième” journée du bon pied, exactement comme si elle avait vraiment fait un break. Et c’est beaucoup plus sain qu’un verre d’alcool, surtout si cela se reproduit tous les jours ! »